Étkezés:
9.00 Zabpehely 70gr, Mandula 10gr, Kesudió 10gr, Chia mag 5gr, 100% Whey protein 1adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.
12.20. Csirkemell filé grillezve 200gr, Jázmin rizs 180gr.
15.20 Csirkemell filé grillezve 200gr, Jázmin rizs 150gr.
17.00 Protein szelet 1db.
19.00 100% whey protein 1 adag.
20.10 Főtt tojás L-es 2db, Puffasztott rizs 2 szelet, angol zeller 50 gr, Paradicsom 50gr, Kaliforniai paprika 45gr, Humusz krém 100gr.
Folyadék bevitel:
Szénsavmentes ásványvíz 3,1 L
Presszó kávé 1,5 %-os tejjel 1dl/adag 3db.
Edzés:
Lábnap
- Guggolás vállszéles terpeszben súly nélkül 2X20db
- Guggolás vállszéles terpeszben 10kg-os tárcsával 2X15db
- Guggolás vállszéles terpeszben franciarúddal (36kg) 4X10db
- Kitörtés 2db 10kg-os súlyzóval 3X16db.
- Bolgárguggolás 2db 10kg-os súlyzóval 3X8db
- Taposógépen taposás 25perc.
- Szivacshengerezés 10perc.
- Nyújtás 15perc.