Étkezés:

9.00 Zabpehely 70gr, Mandula 10gr, Kesudió 10gr, Chia mag 5gr, 100% Whey protein 1adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

12.20. Csirkemell filé grillezve 200gr, Jázmin rizs 180gr.

15.20 Csirkemell filé grillezve 200gr, Jázmin rizs 150gr.

17.00 Protein szelet 1db.

19.00 100% whey protein 1 adag.

20.10 Főtt tojás L-es 2db, Puffasztott rizs 2 szelet, angol zeller 50 gr, Paradicsom 50gr, Kaliforniai paprika 45gr, Humusz krém 100gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz 3,1 L

Presszó kávé 1,5 %-os tejjel 1dl/adag 3db.

 

Edzés:

Lábnap

1. Guggolás vállszéles terpeszben súly nélkül 2X20db
2. Guggolás vállszéles terpeszben 10kg-os tárcsával 2X15db
3. Guggolás vállszéles terpeszben franciarúddal (36kg) 4X10db
4. Kitörtés 2db 10kg-os súlyzóval 3X16db.
5. Bolgárguggolás 2db 10kg-os súlyzóval 3X8db
6. Taposógépen taposás 25perc.
7. Szivacshengerezés 10perc.
8. Nyújtás 15perc.