Csütörtök (2021.03.25):

Hát – Hátsó delta – Hajlító

T-rudas evezés – 10 kör

Ismétlés: 15 – 15 – 15 – 10 – 10 – 8 – 8 – 8 – 6 – 4
Súly: 30 – 40 – 50 – 55 – 60 – 65 – 70 – 75 – 80 – 90
Pihenő: 60 – 60 – 60 – 90 – 90 – 90 – 120 – 120 – 120 – 120

Húzodzkodó gépen húzodzkodás – 7 kör

Ismétlés: 12 végig
Súly: 32 kiló rásegítés végig
Pihenő: 60 sec végig

Hátsó delta tárogató gépen – 10 kör

Ismétlés: 10 végig
Súly: 55 kg végig
Pihenő: 60 sec végig

Sumo felhúzás: 8 kör

Ismétlés: 12 – 12 – 12 – 12 – 10 – 10 – 8 – 8
Súly: 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 120 – 120 – 140
Pihenő: 60 – 60 – 75 – 75 – 75 – 90 – 120 – 120

Merevlábas felhúzás – 7 kör

Ismétlés: 12 végig
Súly: 60 kg végig
Pihenő: 40 sec végig

Étkezés:

Reggeli: 5 tojás – 6 szelet pufi rizs – 2 szelet csirkemell sonka – 1 szelet sajt – 1 csomag multi pro plus – 5 gramm kreatin

Edzés előtt: 1 adag hot blood

Edzés utáni shake: 60 gramm zab – 1 banán – 1 adag fehérje

Ebéd: 200 gramm darált marha – 150 gramm krumpli – negyed jégsaláta – 10 gramm kreatin

Második ebéd: 300 gramm csirke – 100 gramm rizs – fél jégsaláta – 5 gramm kreatin

Vacsora: 200 gramm csirke – 100 gramm rizs – 2 főtt tojás – 150 gramm savanyú káposzta

Észrevételek: Másfél adag hotblood jobban működött, viszont enyhe hidegrázást okozott.