1.Étkezés:4 tojás, 2 tojásfehérje, 60 gramm zabpehely

2.Étkezés:50 gramm basmati rizs, 100 gramm marha hátszín.

3.Étkezés:50 gramm basmati rizs, 100 gramm marha hátszín

Edzés

4.Étkezés: edzés utáni : 40 gramm Whey protein, 60 gramm rizspehely

5. Étkezés:100 gramm jázmin rizs, 200 gramm pulykamell

Ö: 2160 Kcal F:181 g Ch:249 g Zs:48 g.

Lehet a kardiót visszább kell venni kicsit, a 2-3 étkezés nem tűnt túl elégségesnek, éhes maradtam utána, pedig ez elvileg magas Ch.-s nap.