Délelőtt még volt időm mielőtt elindultam volna dolgozni, addig fél óra dinamikus, ugrálós kardió után az otthoni rudamat maxra felpakoltam. Nem nagy súly, kb 45kg, de azzal kell kihozni a maximumot ami adott. Deadlifttel kezdtem, minden gyakorlatot 3 sorozatban, minden sorozatot fáradásig. Guggolással folytattam, szintén fáradásig. Merevlábas felhúzásokat végeztem utána, lábujjra emelkedéseket, majd néhány kisebb súly levétele után kitöréseket, előre és hátra is. Mivel minden gyakorlatot fáradásig csináltam, 3x, így a végére kellően éreztem minden alsó végtag izmomat.