1. reggeli: zabkása, fehérje, áfonya
2. Tízórai: alma
3. Ebéd: csirke, rizs , saláta
4. uzsonna: puffasztott rizs , mogyivaj , light lekvár
5. Vacsora: fehérje turmix 

ma hátra és tricepszre edzek 

1. felhúzás
2. döntötttőrzsű evezés
3. lehúzás gumikötéllel
4. lórúgás
5. plusz has