1. reggeli: zabkása, fehérje, áfonya
  2. Tízórai: alma
  3. Ebéd: csirke, rizs , saláta
  4. uzsonna: puffasztott rizs , mogyivaj , light lekvár
  5. Vacsora: fehérje turmix 

ma hátra és tricepszre edzek 

  1. felhúzás
  2. döntötttőrzsű evezés
  3. lehúzás gumikötéllel
  4. lórúgás
  5. plusz has