ÉTREND:

1. étkezés: 04:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional

— Alvás 06-00-tól – 09:50-ig éjszakai műszak után —

2. étkezés: 10:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség + 1 tasak Multi Pro Plus

3. étkezés: 13:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g darált marhahús + zöldség

Edzés 15:20-tól:

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

4. étkezés: 16:40

– 40 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional

5. étkezés: 17:40

– 120 g jázmin rizs + 150 g darált marhahús + zöldség

6. étkezés: 20:30

– 104 g tonhal + zöldség

7. étkezés: 23:00

– 30 g 100 % Whey Protein Professional

Kiegészítés:

– Napközben 4-5 liter víz
– Zöldségek: Kígyóuborka, Jégsaláta
– Sütéshez használt olaj: Kókuszolaj 


EDZÉS:

VÁLL:

 

CSUKLYA

 

HAS: