Étkezés:
9.00 Zabpehely 70gr, Mandula 10gr, kesudió 5gr, Chia mag 5gr, 100% Whey protein 1 adag, Multi pro plusz vitamin 1 csomag.
11.00 100% Whey protein 1adag.
12.20 Grillezett csirkemell filé 220gr, Jázmin rizs 200gr, Édesburgonya 140gr.
16.00 Grillezett csirkemell filé 150gr, Jázmin rizs 150gr, Édesburgonya 120gr, Csirkecomb alsó 100gr.
19.00 Főtt tojás L-es 2db, puffasztott rizs 4db, Humusz krém 85gr, angol zeller 30gr, piros retek 40gr, kígyóuborka 100gr.
Folyadék bevitel:
Szénsavmentes ásványvíz: 3,3L
Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1dl/adag 1db
Hoot blood 12gr edzés előtt 4dl vízzel.
Edzés:
Bicepsz,tricepsz, Váll nap.
- Kalapács gyakorlat 2X10kg 3X12db
- Bicepszezés beforgatással 2X10kg 15db
- Bicepsz karhajlítás franciarúddal 28kg 2X10db
- Koncentrált bicepsz karhajlítás 14kg 3X8db
- Tolóckodás válszéles fogásban 3X 20db
- Gumikötéllel fej fölött karnyújtás 3X10db
- Gumikötéllel letolás 3X10db
- Karnyújtás fej fölé egykezes súlyzóval 14kg 3X8db
- Gumikötéllel karnyújtás hátra 2X10db
- Oldalemelés két db egykezes súlyzóval 2X10kg 2X 8db
- Oldalemelés két db egykezes súlyzóval 2X8kg 3X10db
- Előreemelés egykezes súlyzóval 2X8kg 3X10db
- Válból nyomás két db egykezes súlyzóval 2X10kg 3X8db.
- Nyújtás 15perc.
- 4,8km tempós séta.