Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 8:00: zab, gyümölcs

10 órai 11:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 13:30: teljeskiörlésű tésztából túróstészta.

Vacsora 17:00: teljeskiörlésű tésztából túróstészta.

Esti étkezés: 3 tojás, gyümölcs.

Folyadék bevitel: megfelelő

Edzés: hát

húzódszkodás 3×5.

lehúzás csigán 4×10 70 kg. (vetkőző sorozatok)

evezés 3×8 60kg.

evezés gépen 3×10 40kg.

evezés csigán 2×10 54 kg.

egykezes evezés 3×8 32 kg.

csukja, csigán 4×12 80 kg.

derék izmok edzése.

Kardió: 50 perc, 550 kalória.

Táplálék kiegészítők:

Bca

Megjegyzések: