ÉTREND:

1. étkezés: 04:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional

2. étkezés: 09:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség + 1 tasak Multi Pro Plus

3. “étkezés”: 11:00

– 1 adag EAA + Glutamin

4. étkezés:  13:00

– 120 g jázmin rizs + 170 g darált marhahús + zöldség

Edzés 15:15-től:

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

5. étkezés: 17:00

– 50 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional

6. étkezés: 18:00

– 130 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség

7. étkezés: 21:00

– 104 g tonhal + zöldség

 

EDZÉS:

LÁB:

• Guggolás: 100 kg: 1×12, 110 kg: 1×10, 120 kg: 2×10, 130 kg (bandázs): 1×6
• Combfeszítő: 55 kg: 1×25, 65 kg: 1×20, 75 kg: 1×15, 85 kg: 1×12, Vetkőző: 85 kg: 1×12, 65 kg: 1×6, 55 kg: 1×6
• Ülő combhajlító: 65 kg: 2×15, 3×12
• Hack guggoló: 40 kg: 1×20, 60 kg: 1×15, 70 kg: 3×12
• Fekvő combhajlító: 4 lapsúly: 5×15

 

VÁDLI:

• Ülő vádli: 40 kg: 5×20
• Álló vádli: 80 kg: 1×20, 100 kg: 4×20