ÉTREND:
1. étkezés: 04:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional
2. étkezés: 09:00
– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség + 1 tasak Multi Pro Plus
3. “étkezés”: 11:00
– 1 adag EAA + Glutamin
4. étkezés: 13:00
– 120 g jázmin rizs + 170 g darált marhahús + zöldség
Edzés 15:15-től:
– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore
– Edzés közben: EAA + Glutamin
5. étkezés: 17:00
– 50 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional
6. étkezés: 18:00
– 130 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség
7. étkezés: 21:00
– 104 g tonhal + zöldség
EDZÉS:
LÁB:
- Guggolás: 100 kg: 1×12, 110 kg: 1×10, 120 kg: 2×10, 130 kg (bandázs): 1×6
- Combfeszítő: 55 kg: 1×25, 65 kg: 1×20, 75 kg: 1×15, 85 kg: 1×12, Vetkőző: 85 kg: 1×12, 65 kg: 1×6, 55 kg: 1×6
- Ülő combhajlító: 65 kg: 2×15, 3×12
- Hack guggoló: 40 kg: 1×20, 60 kg: 1×15, 70 kg: 3×12
- Fekvő combhajlító: 4 lapsúly: 5×15
VÁDLI:
- Ülő vádli: 40 kg: 5×20
- Álló vádli: 80 kg: 1×20, 100 kg: 4×20