Étkezés:

9.00 zabpehely 70gr, chia mag 10gr,mandula 10gr, kesudió 10gr, 100% whey protein 1 adag,  Multi pro plus vitamin 1 csomag.

11.45 csirkemell filé grillezve 200gr, Édesburgonya 180gr, jázmin rizs 150gr.

15.00 Csirkemell filé grillezve 100gr, csirkecomb alsó 1 db 100gr, Édesburgonya 150gr.

18.00 100% whey protein 1 adag.

19.30 humusz krém 100gr, angol zeller 30gr, paradicsom 30gr, puffasztott rizs 4db, tükörtojás L-es 3db.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz 3,2 L

Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1dl/adag 3db.

 

Edzés:

Mell, hát nap 

1. Fekvőtámasz szélesen 3x15db
2. Fekvőtámasz szűken 2x15db
3. Fekvőtámasz keretben szélesen 3X15db
4. Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 3x15db
5. Felhúzás franciarúddal 36kg 3X12db.
6. Mellhez húzás franciarúddal 36kg 4X12db.
7. Gumikötéllel széthúzás 3X10db
8. Nyújtás 15 perc.