1.Étkezés:4 tojás, 1 tojásfehérje, 60 gramm zabpehely

Edzés

2. Étkezés ( edzés után ):60 gramm rizspehely, 40 gramm whey protein

3. Étkezés:100 gramm basmati rizs, 250 g pulykamell

4. Étkezés:100 gramm basmati rizs, 200 gramm marha hátszín, 2 puffasztott rizs

5. Étkezés:170 gramm pulykamell

Ö:2339 Kcal, F: 228 g Ch: 255 g Zs: 44 g