HÁT- TRICEPSZ
Bemelegítés/nyújtás
Hát:
Lehúzás csigán, nyak mögé
1×25 (50kg)
Húzódzkodás ( széles fogással, saját testsúly)
5×6
Lehúzás csigán, nyak mögé
5×8 (90kg)
Evezés gépen
1×8 (104kg)
1×10 (95kg)
1×12 (86kg)
1×15 (77kg)
1×20 (68kg)
Lehúzó gép ( PULLDOWN)
5×8 (85kg)
Merev karos lehúzás
5×12 (70kg)
Tricepsz:
Letolás csigán, kötéllel
1×25 (32,5kg) bemelegítés
5×10 (40kg)
Letolás csigán, rúddal
5×8 (62,5kg)
Tolódzkodás (két pad között)
5×10 ( saját testsúly)
Kardió:
Taposó gép:
30-35 min.