HÁT- TRICEPSZ

Bemelegítés/nyújtás

Hát:

Lehúzás csigán, nyak mögé

1×25 (50kg)

Húzódzkodás ( széles fogással, saját testsúly)

5×6

Lehúzás csigán, nyak mögé

5×8 (90kg)

Evezés gépen

1×8 (104kg)

1×10 (95kg)

1×12 (86kg)

1×15 (77kg)

1×20 (68kg)

Lehúzó gép ( PULLDOWN)

5×8 (85kg)

Merev karos lehúzás

5×12 (70kg)

Tricepsz:

Letolás csigán, kötéllel

1×25 (32,5kg) bemelegítés

5×10 (40kg)

Letolás csigán, rúddal

5×8 (62,5kg)

Tolódzkodás (két pad között)

5×10 ( saját testsúly)

Kardió:

Taposó gép:

30-35 min.