Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 7:00: zab.

10 órai 9:00: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 11:30: brokkolikrém leves, rántott hús (teljes kiörlésű panírból) krumplipürével.

Uzsonna 15:00: teljeskiörlésű lisztből gofri.

Vacsora 20:00: brokkolikrém leves, rántott hús (teljes kiörlésű panírból) rizzsel.

Folyadék bevitel: megfelelő.

Edzés: láb

ülővádli 3×10 30 kg.

állóvádli 4×10 sajáttestsúllyal.

guggolás, 1×10 100 kg, 2×5 120 kg, 1×10 100 kg.

felhúzás 4×6 160 kg.

lábtoló, 4×8 350 kg, 1×12 220 kg.

Combfeszítő gépen, 4×10 72 kg.

Folyadék bevitel: megfelelő

Táplálékkiegészítők:

Hotblood

Megjegyzések: