Étkezés:

8.30 Zabpehely 70gr, chia mag 4gr, mandula 10gr, törökmogyoró 4gr, kesudió 5gr, 100% whey protein 1adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

11.00 Főtt tojás L-es 2db

12.30 100% whey protein 1adag.

16.00 Norvég Lazacfilé grillezve 180gr, Főtt jázmin rizs 200gr, kalifornai paprika 40gr.

19.20 Norvég lazacfilé grillezve 175gr, Cukkini 30gr, angol zeller 20gr, bébi spenót 10gr, paradicsom 30gr, szezámmag 4gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz: 3,2L

Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1dl/adag 3db

 

Edzés:

Lábnap

  1. Guggolás válszéles terpeszben 20db
  2. Guggolás szűken 20db
  3. Guggolás egykezes súlyzóval 10kg 2X10db
  4. Guggolás Franciarúddal 36kg 4X10db
  5. Kitörés egykezes súlyzóval 2X8kg 3X12db
  6. Bolgár guggolás 2X8kg 2X5db
  7. Vádlizás állva 2X10kg 3X15db
  8. Taposógépen taposás 20perc.
  9. Szivacshengerezés lábon 10perc.
  10. Nyújtás 10perc
  11. Lassú kocogás 2,5km