Sziasztok!

Guggolás bemelegítés 3x40kg,50kg,55kg,

3×3 60kg,65kg,65kg

2×5 50kg

Fekvenyomás:5x 25kg,30kg,32,5kg

2×8 30kg

Felhúzás bemelegítés :4x40kg,4x50kg

Felhúzás ;4×4 60kg 

Karból nyomás kettlebellel 4×10 10kg súllyal

Evezés :4x 10 12kg os kettlebellel