1.Étkezés: 4 tojás, 1 tojásfehérje, 40 gramm zabpehely

2.Étkezés: 50 gramm basmati rizs, 125 gramm pulykamell

3. Étkezés: 50 gramm basmati rizs, 125 gramm pulykamell

Edzés

4.Étkezés ( edzés utáni ): 40 gramm whey protein, 40 gramm pizspehely

5. Étkezés: 200 gramm marha hátszín, 40 gramm jázmin rizs.

Ö:1843 Kcal F: 181 g Ch: 172 g Zs: 47 g