Étkezés: Alap egészségügyi étrend
Reggeli 9:00: zab+túró.
10 órai 11:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.
Ebéd 14:00: szejtán krumplipürével.
Uzsonnal 15:30: yoghurt, fehérjés gofrival, teljeskiörlésű lisztből.
Vacsora 20:00: szejtán rizzsel.
Folyadék bevitel: megfelelő
Edzés: mell
fekvenyomás 1×10 80kg, 2×5 100 kg, 1×20 60 kg.
fekvenyomás egykezes súlyzóval 3×10 32kg, 1×6 36 kg.
tolódzkodás 3×10.
fekvenyomás gépen 3×10 100kg.
tárogatás csigán 3×10 25 kg.
Táplálék kiegészítők:
Fehérje, Hotblood
Megjegyzések:
Javuló forma