Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 9:00: zab+túró.

10 órai 11:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 14:00: szejtán krumplipürével.

Uzsonnal 15:30: yoghurt, fehérjés gofrival, teljeskiörlésű lisztből.

Vacsora 20:00: szejtán rizzsel.

Folyadék bevitel: megfelelő

Edzés: mell

fekvenyomás 1×10 80kg, 2×5 100 kg, 1×20 60 kg.

fekvenyomás egykezes súlyzóval 3×10 32kg, 1×6 36 kg.

tolódzkodás 3×10.

fekvenyomás gépen 3×10 100kg.

tárogatás csigán 3×10 25 kg.

Táplálék kiegészítők:

Fehérje, Hotblood

Megjegyzések:

Javuló forma