Étkezés:
9.00 Zabpehely 70gr, chia mag 4gr, Mandula 10gr, Kesudió 5gr, 100% Whey protein 1 adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.
12.20 Csirkemell filé grillezve 250gr, Főtt Jázmin rizs 170gr.
15.30 Csirkemell filé grillezve 240gr, Főtt jázmin rizs 160gr.
18.30 100% whey protein 1 adag.
19.30 Tojásrántotta 3db L-es tojásból, piros retek 40gr, Puffasztott rizs 3db, Padlizsánkrém 30gr, Paradicsom 40gr, Kígyóuborka 40gr, Füstölt sonka 10gr.
Folyadék bevitel:
Szénsavmentes ásványíz: 3,3L
Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1dl/adag 2db, Presszó kávé üresen 1db.
Edzés:
Bicepsz , tricepsz, Váll nap
- Gumikötéllel karhajlítás bicepszre 3X10db
- Kalapácsgyakorlat 2X10kg 3X12
- Bicepsz gyakorlat beforgatással 2X10kg 3X16db
- Koncentrált bicepsz gyakorlat ülve 16kg 2X8db
- Gumikötéllel karnyújtás hátra tricepszre 3X10db
- Tolóckodás 3X 15db
- Fej fölé karnyújtás 14kg 2X10db
- Fej fölé karnyújtás 10kg 2X10db
- Oldalemelés 2db egykezes súlyzóval 2X8kg 2X10db
- Oldalemelés 2db egykezes súlyzóval 2X10kg 3X8db
- Előreemelés 2db egykezes súlyzóval 2X10lg 3X10db
- Gumiszalaggal oldalrahúzás 3X10db
- Vállból nyomás 2db egykezes súlyzóval 2X10kg 2X14db
- Nyújtás 15perc.
- Nyújtás 15 perc.