Étkezés: 

9.00 Zabpehely 70gr, chia mag 4gr, Mandula 10gr, Kesudió 5gr, 100% Whey protein 1 adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

12.20 Csirkemell filé grillezve 250gr, Főtt Jázmin rizs 170gr.

15.30 Csirkemell filé grillezve 240gr, Főtt jázmin rizs 160gr.

18.30 100% whey protein 1 adag.

19.30 Tojásrántotta 3db L-es tojásból, piros retek 40gr, Puffasztott rizs 3db, Padlizsánkrém 30gr, Paradicsom 40gr, Kígyóuborka 40gr, Füstölt sonka 10gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványíz: 3,3L

Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1dl/adag 2db, Presszó kávé üresen 1db.

 

Edzés:

Bicepsz , tricepsz, Váll nap

  1. Gumikötéllel karhajlítás bicepszre 3X10db
  2. Kalapácsgyakorlat 2X10kg 3X12
  3. Bicepsz gyakorlat beforgatással 2X10kg 3X16db
  4. Koncentrált bicepsz gyakorlat ülve 16kg 2X8db
  5. Gumikötéllel karnyújtás hátra tricepszre 3X10db
  6. Tolóckodás 3X 15db
  7. Fej fölé karnyújtás 14kg 2X10db
  8. Fej fölé karnyújtás 10kg 2X10db
  9. Oldalemelés 2db egykezes súlyzóval 2X8kg 2X10db
  10. Oldalemelés 2db egykezes súlyzóval 2X10kg 3X8db
  11. Előreemelés 2db egykezes súlyzóval 2X10lg 3X10db
  12. Gumiszalaggal oldalrahúzás 3X10db
  13. Vállból nyomás 2db egykezes súlyzóval 2X10kg 2X14db
  14. Nyújtás 15perc.
  15. Nyújtás 15 perc.