1.Étkezés:65 gramm zabpehely, 1 tojás, 4 tojásfehérje

2.Étkezés:100 gramm marha hátszín, 50 gramm basmati rizs

3.Étkezés: 100 gramm marha hátszín, 50 gramm basmati rizs

Edzés

4.Étkezés: Edzés utáni kaja: 40 gramm whey protein, 60 gramm rizspehely

5.Étkezés: 100 gramm jázmin rizs, 250 gramm csirkemell

Ö:2219 Kcal, F: 184 g Ch: 252 g Zs: 50 g

Legközelebb meg kell variálni, edzés után legyen inkább a kevesebb Ch. Nap közben jobb lett volna a 2. Étkezésnél egy nagyobb adag.