ÉTREND:

1. étkezés: 07:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus

2. étkezés: 10:00

– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség

3. étkezés: 13:00

– 100 g jázmin rizs + 170 g darált marhahús + zöldség

Edzés 15:20-tól: 

– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore

– Edzés közben: EAA + Glutamin

4. étkezés: 16:50

– 50 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional

5. étkezés: 17:50

– 125 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség

6. étkezés: 20:50

– 104 g tonhal + zöldség 

EDZÉS

HÁT:

• Felhúzás: 100 kg: 4×8, 110 kg: 1×6
• Döntött törzsű evezés: 60 kg: 1×10, 70 kg: 2×10, 80 kg: 2×8
• Mellhez húzás széles fogással: 55 kg: 1×15, 65 kg: 1×15, 75 kg: 2×12
• Mellhez húzás szűk fogással: 28 kg: 4×10
• Evezés szűken csigán: 28 kg: 4×10
• Merev karú lehúzás: 21 kg: 4×12

 

TRICEPSZ

• Tricepsz letolás V fogóval: 21 kg: 1×20, 24,5 kg: 1×15, 28 kg: 2×12
• Tricepsz nyújtás fej felett kötéllel: 15 kg: 1×15, 17,5 kg: 3×12
• Homlokra engedés 45 fokos padon: 27 kg: 4×10

 

HAS

• Harangozás: 28 kg: 1×20, 33 kg: 2×15
• Hasprés gép: 15 kg: 3×20
• Térdemelés: 3×15