ÉTREND:
1. étkezés: 07:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus
2. étkezés: 10:00
– 100 g jázmin rizs + 160 g csirkemell + zöldség
3. étkezés: 13:00
– 100 g jázmin rizs + 170 g darált marhahús + zöldség
Edzés 15:20-tól:
– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore
– Edzés közben: EAA + Glutamin
4. étkezés: 16:50
– 50 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional
5. étkezés: 17:50
– 125 g jázmin rizs + 180 g darált marhahús + zöldség
6. étkezés: 20:50
– 104 g tonhal + zöldség
EDZÉS
HÁT:
- Felhúzás: 100 kg: 4×8, 110 kg: 1×6
- Döntött törzsű evezés: 60 kg: 1×10, 70 kg: 2×10, 80 kg: 2×8
- Mellhez húzás széles fogással: 55 kg: 1×15, 65 kg: 1×15, 75 kg: 2×12
- Mellhez húzás szűk fogással: 28 kg: 4×10
- Evezés szűken csigán: 28 kg: 4×10
- Merev karú lehúzás: 21 kg: 4×12
TRICEPSZ
- Tricepsz letolás V fogóval: 21 kg: 1×20, 24,5 kg: 1×15, 28 kg: 2×12
- Tricepsz nyújtás fej felett kötéllel: 15 kg: 1×15, 17,5 kg: 3×12
- Homlokra engedés 45 fokos padon: 27 kg: 4×10
HAS
- Harangozás: 28 kg: 1×20, 33 kg: 2×15
- Hasprés gép: 15 kg: 3×20
- Térdemelés: 3×15