Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 8:30: zab+fehérje.

10 órai 10:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 13:30: darált marhahús rizzsel.

Uzsonnal 15:30: teljeskiörlésű keksz, olajos magok.

Vacsora 19:30: darált marhahús rizzsel, uborka.

Edzés: kar

letolás csigán 3×12 50 kg.

homlokra engedés 3×10 9 kg.

tricepsz gépen 5×10 ~30 kg.

egykezes bicepsz 3×10 17 kg.

bicepsz gépen 4×12 40 kg.

koncentrált bicepsz 3×10 6 kg.

alkar gyakorlat 5×12 5 kg.

Kardió: 55 perc 585 kalória.

Folyadék bevitel: megfelelő.

Táplálék kiegészítők:

Bca, fehérje, Hotblood

Megjegyzések: