Étkezés: Alap egészségügyi étrend
Reggeli 8:30: zab+fehérje.
10 órai 10:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.
Ebéd 13:30: darált marhahús rizzsel.
Uzsonnal 15:30: teljeskiörlésű keksz, olajos magok.
Vacsora 19:30: darált marhahús rizzsel, uborka.
Edzés: kar
letolás csigán 3×12 50 kg.
homlokra engedés 3×10 9 kg.
tricepsz gépen 5×10 ~30 kg.
egykezes bicepsz 3×10 17 kg.
bicepsz gépen 4×12 40 kg.
koncentrált bicepsz 3×10 6 kg.
alkar gyakorlat 5×12 5 kg.
Kardió: 55 perc 585 kalória.
Folyadék bevitel: megfelelő.
Táplálék kiegészítők:
Bca, fehérje, Hotblood
Megjegyzések: