Étkezés:

9.00 Zabpehely 80gr, Chia mag 5gr, mandula 10gr, Dió 10gr, Kesudió 5gr, 100% Whey protein 1adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

11.50 Csirkemell filé grillezve 180gr, Bacon szalonna 2 szelet, cukkini grillezve 40gr, Kusz-kusz 160gr.

15.10 Csirkemell filé grillezve 200gr, Bacon szalonna 2szelet, paradicsom 30gr,Kusz-kusz 170gr.

18.00 100% Whey protein 1adag.

19.20 Tojásrántotta 4db L-es tojás, paradicsom 20gr, füstölt sonka 10gr, puffasztott rizs 3db, piros retek 15gr, vöröshagyma 10gr, padlizsán krém 10gr, ecetes torma 5gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz : 3,2 L

Presszó Kávé 1,5%-os tejjel 1dl /adag 2db, Presszó kávé üresen 1db.

 

Edzés:

Hát, mell nap

  1. Húzódzkodás széles fogásban 5X6 ismétlés.
  2. Gumiköteles lehúzás szélesen 3X10db.
  3. Döntött törzsű evezés 14kg 3X10db
  4. Fekvőtámasz szűken 1X15db
  5. Fekvőtámasz szélesen 1X15db
  6. Fekvőtámasz szűken keretben 1X15db
  7. Fekvőtámasz szélesen keretben 1X15db
  8. Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 2X15db
  9. Áthúzás háton fekve 14kg 3X8db
  10. Nyújtás 15 perc.