Szerda (2021.03.31.)

Pihenő nap – Kardio

60 perc elliptikus trainer

Étkezés:

Reggeli: 5 tojás – 4 szelet pufi rizs – 1 csomag multi pro plus – 5 gramm kreatin

Edzés előtt: 1 adag hot blood

Edzés utáni shake: 60 gramm zab – 1 banán – 1 adag fehérje

Ebéd: 200 gramm marha – 150 gramm krumpli – uborka saláta – 10 gramm kreatin

Második ebéd: 300 gramm csirke – 100 gramm rizs – uborka saláta – 5 gramm kreatin

Vacsora: 200 gramm csirke – 2 főtt tojás – 100 gramm rizs – 150 gramm savanyú káposzta