Étkezés:

9.00 Zabpehely 80gr, Mandula 5gr, mogyoróvaj 10gr, chia mag 4gr, 100% Whey protein 1 adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

12.00 Grillezett lazacfilé 160gr, Kalifornai paprika 35gr, fokhagyma 10gr, Teljes kiörlésű spagetti főzve 150gr.

14.20 100% Whey protein 1 adag.

16.00 Grillezett lazacfilé 150gr, Kalifornai paprika 30gr, Fokhagyma 10gr, Teljes kiörlésű spagetti főzve 160gr.

19.00 Tojásrántotta 3db L-es tojásból, füstölt sonka 10gr, angol zeller 40gr, puffasztott rizs 2db, Zabpalacsinta 100gr, cukormentes mogyoróvaj 15gr.

 

 

Folyadék Bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz: 3,3L

Presszó kávé üresen 2db

Hot Blodd 4dl vízzel 12gr

 

Edzés:

Mell , hát nap

 

Mell:

  1. Fekvőtámasz vállszélesen 15db
  2. Fekvőtámasz szűken 15db
  3. Fekvőtámasz keretben mélyre engedve 2X15db
  4. Fekvőtámasz keretben felpolcolt lábbal mélyre engedve  3X10db
  5. Tárogatás 2db 10 kg súlyzóval 3X10db
  6. Áthúzás háton fekve 10kg -os súlyzóval 3X10db

Hát:

  1. Hajlított lábas felhúzás franciarúddal 24kg 3X10db
  2. Mellhez húzás döntött törzsel franciarúddal 32 kg 3X12db
  3. Fűrészelés egykezes súlyzóval 14kg 3X10db /oldalanként/
  4. Húzódzkodás széles fogásban 4X6db
  5. Gumikötéllel hátra húzás 3X12db

 

Nyújtás : 15perc.