Kalóriában “visszavett” nap volt 

Reggelire 3 közepes tojás volt 2 zsemlével és egy banánnal+ fehérje és egy kávé…ez szokott mostanában általában menni. 1011 kcal, 138.5g,62.5,25,4g

Ebédre 120g csirkecomb és 150 g rizs volt, majd edzésen meg mell váll bico volt.

Edzés után megittam egy fehérjés zabos banános shaket.

Ebéddel együtt 1152 kcal, 140g szénhidrág és 78g fehérje 28.7 g zsír.

Vacsorára 200g rizs és 150g csirkecomb volt 3 zabkeksszel.

Összesn: 3012 kcal, 364g szénhidrát, 188g fehérje, 86g zsír.