Étkezés:
9.00 Zabpehely 80gr, chia mag 5gr, mandula 5gr, dió 5gr, 100% Whey protein 1 adag, Multi pro plus 1 csomag.
12.20 Norvég Lazacfilé grillezve 220gr, Főtt jázmin rizs 200gr, koktél paradicsom 3 szem.
15.50 Főtt jázmin rizs 100gr.
17.30 100% Whey protein 1adag.
19.00 Tonhal konzerv 180gr, Főtt tojás 2db, Zsírszegény joghurt 50gr, Cottage chase 10gr, puffasztott rizs 4db, Szénhidrát csökkentett kenyér 10gr, vöröshagyma 4gr, Szárzeller 10gr.
Folyadék bevitel:
Szénsavmentes ásványvíz : 2,9L
Presszó kávé 1,5%-os tejjel 1dl/adag 3db
Edzés:
Lábnap
- Guggolás vállszéles terpeszben 2X20db
- Kitörés előre 3X12db
- Kitörés hátra 3X10db
- Vádlizás állva 3X20db
- Fellépés padra, majd ereszkedés kitörésbe 3X10db
- Guggolásban kilépés oldalra 3X10db
- Tempós futás 1,9km
- nyújtás 15perc.