1. Étkezés: 60 gramm zabpehely, 1 tojás, 4 tojásfehérje

2. Étkezés: 100 gramm jázmin rizs, 125 g csirkemell

3. Étkezés: 50 gramm jázmin rizs, 125 gramm csirkemell

Edzés

4. Étkezés ( edzés utáni ) : 60 gramm rizspehely, 40 gramm whey protein

5. Étkezés: 50 gramm jázmin rizs, 250 gramm csirkemell

Ö:2181 Kcal F: 192 g Ch: 252 g Zs: 41 g