VÁLL-LÁB-HAS

Bemelegítés/ nyújtás

Váll:

Vállból nyomó gép

1×25 (50kg) bemelegítés

5×8 (58.5kg)

Oldalemelés kézi súlyzóval

1×25 (6kg)

5×12 (10kg)

Állig húzás

5×12 (70kg)

Előre emelés francia rúddal, alsó fogással  (tenyerek felfelé)

3×15 (22,5kg)  – szuperszettben

Súlytárcsa előre emelése

3×12 (15kg)

Hátsó váll, gépen

1×25 (50kg)

5×8 (60kg)

Láb:

Combfeszítő

1×25 (27,5kg)

10×10 (54,5kg)

Lábtoló gép ( LEG PRESS)

1×15 (103,5kg)

5×8 (121,5kg)

Ülő combhajlító gép

5×10 (50kg)

Has:

Hasprés

10×25 

Kardió:

Taposó gép

30-35 min.