VÁLL-LÁB-HAS
Bemelegítés/ nyújtás
Váll:
Vállból nyomó gép
1×25 (50kg) bemelegítés
5×8 (58.5kg)
Oldalemelés kézi súlyzóval
1×25 (6kg)
5×12 (10kg)
Állig húzás
5×12 (70kg)
Előre emelés francia rúddal, alsó fogással (tenyerek felfelé)
3×15 (22,5kg) – szuperszettben
Súlytárcsa előre emelése
3×12 (15kg)
Hátsó váll, gépen
1×25 (50kg)
5×8 (60kg)
Láb:
Combfeszítő
1×25 (27,5kg)
10×10 (54,5kg)
Lábtoló gép ( LEG PRESS)
1×15 (103,5kg)
5×8 (121,5kg)
Ülő combhajlító gép
5×10 (50kg)
Has:
Hasprés
10×25
Kardió:
Taposó gép
30-35 min.