ÉTREND
1. étkezés: 07:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus
Edzés 08:45-től:
– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore
– Edzés közben: EAA + Glutamin
2. étkezés: 10:15
– 50 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional
3. étkezés: 11:15
– 125 g basmati rizs + 180 g darált marhahús + zöldség
4. étkezés: 13:30
– 100 g basmati rizs + 160 g csirkemell + zöldség
5. étkezés: 16:00
– 100 g basmati rizs + 160 g csirkemell + zöldség
6. étkezés: 19:00
– 100 g basmati rizs + 160 g csirkemell + zöldség
7. étkezés: 22:00
– 104 g tonhal + zöldség
EDZÉS:
LÁB:
- Guggolás: 100 kg: 1×12, 110 kg: 1×10, 120 kg: 3×10
- Lábtoló: 160 kg: 1×20, 180 kg: 1×15, 190 kg: 1×12, 200 kg: 2×10
- Combfeszítő: 55 kg: 1×20, 65 kg: 4×15
- Ülő combhajlító: 55 kg: 2×15, 65 kg: 2×12
- Fekvő combhajlító: 4 lapsúly: 2×12, 5 lapsúly: 1×10, 1×8
VÁDLI:
- Ülő vádli: 40 kg: 1×30, 50 kg: 4×20