Egész napi kcal 3273, 396g szénhidrát, 169g fehérje, 114g zsír

Edzésen Láb volt és has.

Reggelire 4 közepes tojás, 120g kenyérrel és egy fehérjével+3 dl kávé és egy fehérje.

Ebédre Pitában volt darált marha…nagyon kedvem támadt mostanában hozzá.

Edzés után volt egy szokásos 800 kalóriás cement.(zab, banán, erdeigyümölcs, 2 kanál nutella, fehérje és tej.)

Vacsira ugyan akkora adag pita volt mint ebédre, 60g darált marha,tejföl 30g. 430kcal , 43g, 22g, 17g

Nasi: zabkeksz 5 darab