Étkezés: Alap egészségügyi étrend
Reggeli 8:30: zab, gyümölcs
10 órai 11:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.
Ebéd 13:30: pörkölt teljeskiörlésű nokedlivel.
Vacsora 16:30: pörkölt teljeskiörlésű nokedlivel.
Esti étkezés: 5 tojás, sonka.
Folyadék bevitel: megfelelő
Edzés: váll
oldalemelés 3×12 10kg, 8 kg, 5kg.
Hammer-szett 3×5 7kg
Egykezes nyomás 3×8 22kg.
Nyomás kereten 3×10 20kg.
Oldalemelés gépen 3×10 35kg.
Hátsó váll gépen 3×12 60kg.
Hátsó váll szabadsúllyal 3×10 10kg.
Hasprés 5×15.
Kardió: 55 perc, 580 kalória.
Táplálék kiegészítők:
Bca
Megjegyzések: