Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 8:30: zab, gyümölcs

10 órai 11:30: teljes kiörlésű kenyérből melegszendvics.

Ebéd 13:30: pörkölt teljeskiörlésű nokedlivel.

Vacsora 16:30: pörkölt teljeskiörlésű nokedlivel.

Esti étkezés: 5 tojás, sonka. 

Folyadék bevitel: megfelelő

Edzés: váll

oldalemelés 3×12 10kg, 8 kg, 5kg.

Hammer-szett 3×5 7kg

Egykezes nyomás 3×8 22kg.

Nyomás kereten 3×10 20kg.

Oldalemelés gépen 3×10 35kg.

Hátsó váll gépen 3×12 60kg.

Hátsó váll szabadsúllyal 3×10 10kg.

Hasprés 5×15.

Kardió: 55 perc, 580 kalória.

Táplálék kiegészítők:

Bca

Megjegyzések: