A mai napon semmi különösebb nem történt, igyekszem pihenéssel, és töltődéssel tölteni a hosszú hétvégét, illetve keményebb edzéseket tartani.

1.Étkezés:
-100 g zab
-30 g protein whey
-1 ev. kanál kókusz reszelék
-1 ev. kanál mogyoróvaj;

2.Étkezés:
-multi pro plus
-150 g jázmin rizs
-100 g darált marhahús
-1/3 kígyó uborka;

3.Étkezés:
-300 g sült fűszeres burgonya
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;

Edzés:
-5 g creatine monohydrate, Hot Blood 1×12,5 g
-Mellről nyomás állva, döntött törzsű oldalemelés, oldalemelés, Arnold press
-5 g creatine monohydrate,100% Whey;

4.Étkezés:
-D-3 vitamin, C-1000, Mag.-Zinc-Calc., Omega 3, Tongkat ali
-150 g jázmin rizs
-200 g csirkemell
-1/3 kígyó uborka;