Étkezés:

9.00 Zabpehely 80gr, chia mag 5gr, 100% Whey protein 1adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

12.00 Csirkemell filé grillezve 180gr, Főtt jázmin rizs 180gr, Édesburgonya 150gr.

16.00 Csirkemell filé grillezve 200gr, Főtt jázmin rizs 170gr, Édesburgonya 120gr.

18.00 100% Whey protein 1adag.

20.10 Tonhal konzerv 100gr, Főtt tojás L-es 2db, abonett kenyér 2 szelet, Zabpalacsinta 70gr, banán 60gr, mogyoróvaj 10gr, cukormentes baracklevár 30gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványíz: 3,1 L

Presszó kávé üresen 2 adag

Hot blood edzés előtt 12gr 4dl vízzel

 

Edzés:

Bicepsz, tricepsz, Váll 

 

Bicepsz:

  1. Gumikötéllel karhajlítás bicepszre 3X10db
  2. Kalapácsgyakorlat 2X10kg 3X14db
  3. Bicepsz gyakorlat beforgatással 2X10kg 3X12db
  4. Koncentrált bicepsz ülve 14kg 3X8db

Tricepsz:

  1. Tolóckodás 2X15db
  2. Gumikötéllel karnyújtás hátra 3X10db
  3. Karnyújtás fej fölé egykezes súlyzóval 10kg 3X10db
  4. Gumikötéllel lehúzás 3X10db

Váll:

  1. Kiöntés 2db 4kg-os súlyzóval 2X10db
  2. Kiöntés 2db 10kg súlyzóval 3X8db
  3. Előreemlés 2db 10kg-os súlyzóval 3X8db
  4. Gumikötéllel oldalra húzás 3X10db
  5. Döntött törzsel oldalemelés 2X6kg 3X8db

Hasprés: 4X20db

2,8kg Tempós séta.