1. Étkezés: 50 gramm zabpehely, 1 tojás, 4 tojásfehérje
2. Étkezés: 200 gramm marha hátszín, 30 gramm jázmin rizs, 200 gramm édesburgonya
Edzés
3. Étkezés: ( edzés utáni ): 40 gramm rizspehely, 40 gramm whey protein
4. Étkezés: 200 gramm édesburgonya, 250 gramm pulykamell
Ö: 1839 Kcal F: 180 g Ch: 174 g Zs: 47 g