1. Étkezés: 50 gramm zabpehely, 1 tojás, 4 tojásfehérje

2. Étkezés: 200 gramm marha hátszín, 30 gramm jázmin rizs, 200 gramm édesburgonya

Edzés

3. Étkezés: ( edzés utáni ): 40 gramm rizspehely, 40 gramm whey protein

4. Étkezés: 200 gramm édesburgonya, 250 gramm pulykamell

Ö: 1839 Kcal F: 180 g Ch: 174 g Zs: 47 g