A mai napon sikerült részben megszabadulni egy begyulladt sebtől, ami több napig megnehezítette a mozgásomat minden téren. Így már nagyobb odafigyeléssel tudtam edzeni, és nem mellesleg a teszt során használt edzés előttinek hála.

1.Étkezés:
-100 g zab
-30 g protein whey
-1 ev. kanál kókusz reszelék
-1 ev. kanál mogyoróvaj;

2.Étkezés:
-multi pro plus
-150 g jázmin rizs
-100 g darált marhahús
-100 g zöldbab;

3.Étkezés:
-300 g sült fűszeres burgonya
-200 g csirkemell
-100 g zöldbab;

Edzés:
-5 g creatine monohydrate, Hot Blood 1×12,5 g
-Lábnyújtás, guggolás, kitörés, merevelábas felhúzás kézi súlyzóval, csípőemelés, vádli ülve
-5 g creatine monohydrate,100% Whey;

4.Étkezés:
-D-3 vitamin, C-1000, Mag.-Zinc-Calc., Omega 3, Tongkat ali
-150 g jázmin rizs
-200 g csirkemell
-100 g zöldbab;