Étkezés: Alap egészségügyi étrend
Reggeli 8:30: zab, túróval, gyümölcs.
10 órai 11:00: teljes kiörlésű gofri, gyümölcs.
Ebéd 13:00: pörkölt, teljeskiörlésű nokedlivel.
Uzsonna 15:00: yoghurt, gyümölcs.
Vacsora 19:00: pörkölt, teljeskiörlésű nokedlivel.
Folyadék bevitel: megfelelő.
Kardió: 50 perc, 550 kalória.
Edzés: láb
vádli gépen 5×12 36 kg.
guggolás 3×10 100 kg.
Heck-guggoló 3×8 100 kg.
Lábtoló 3×10 200 kg
Combhajlító 4×10 39 kg.
Folyadék bevitel: megfelelő
Táplálékkiegészítők:
Bca, Hotblood
Megjegyzések: