Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 8:30: zab, túróval, gyümölcs.

10 órai 11:00: teljes kiörlésű gofri, gyümölcs.

Ebéd 13:00: pörkölt, teljeskiörlésű nokedlivel.

Uzsonna 15:00: yoghurt, gyümölcs.

Vacsora 19:00: pörkölt, teljeskiörlésű nokedlivel.

Folyadék bevitel: megfelelő.

Kardió: 50 perc, 550 kalória.

Edzés: láb

vádli gépen 5×12 36 kg.

guggolás 3×10 100 kg.

Heck-guggoló 3×8 100 kg.

Lábtoló 3×10 200 kg

Combhajlító 4×10 39 kg.

Folyadék bevitel: megfelelő

Táplálékkiegészítők:

Bca, Hotblood

Megjegyzések: