Étkezés:

9.00 Zabpehely 80gr, Mandula 10gr, Dió 5gr, Chia mag 4gr, 100% Whey protein 1 adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

12.00 Grillezett csirkemell filé 180gr, Főtt jázmin rizs 200gr, Édesburgonya 140gr.

15.30 Grillezett csirkemell filé 160gr, Főtt jázmin rizs 140gr, Édesburgonya 100gr.

18.20 Tojásrántotta 4db L-es tojásból, Füstölt sonka 35gr, puffasztott rizs 3 szelet, paradicsom 30gr.

19.20 Zabpalacsinta 140gr, cukormentes mogyoróvaj 15gr, cukormentes baracklekvár 25gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz : 3,4 L

Presszó kávé 1,5% os tejjel 1dl/ adag 1db, Presszó kávé üresen 1adag.

Hot blood 12gr 4dl vízzel.

 

Edzés:

Súlyzós edzésben pihenőnap.

20.30 / 30 perc Jóga.