HÁT-TRICEPSZ-HAS

Bemelegítés/nyújtás

Húzódzkodás

6×6 (saját testsúly)

Lehúzó gép( PULLDOWN)

5×8 (95kg)

Lehúzás csigán, nyak mögé

5×8 (90kg)

Evezőgép

5×6 (113,5kg)

Merev karú lehúzás

4×12 (70kg)

Tricepsz:

Letolás csigán, kötéllel

1×25 (32,5kg)

4×10 (40kg)

Letolás csigán, háromszög fogantyúval, belső fogással

4×10 (40kg)

Letolás csigán, rúddal

4×10 (62,5kg)

Tolódzkodás, két pad között

4×10 ( saját testsúly)

Has:

Hasprés

10×25

Kardió:

Taposó gép

30-35 min.