Edzések :

04.Mell, hátkieg és váll

05. Láb

06. Pihenő

07. Láb

08.Hát Bicó (pull)

09. Mell, váll trinyó (push)

Kalóriák és makrók:

04. 3505kcal, 391 g szénhidrát, 217g fehérje, 114 g zsír

Ebédere csirke volt, vacsorára Bolognai spagetti a kis változatosság miatt(200g bolognai darált hús és 230g tészta)

05. 3014kcal, 375 g szénhidrát, 178g fehérje, 88 g zsír 

Nagyon nehezen ment le a kaja pihenő nap miatt, de sikerült

Csirkés nap volt a mai nap is, szokásos shakemet is meg tudtam inni.

06. 3076kcal, 345 g szénhidrát, 151g fehérje, 117 g zsír

Ezen a napon is csirkerizs volt a főszerepben =D

Edzés előtt kipróbáltam egy régi kedvencet, 250g Görög Joghurt egy almával…elég jó volt bár kicsit megtekerte a gyomrom a Joghurt és a csirke:D

07. 2965kcal, 351 g szénhidrát, 188g fehérje, 86 g zsír

Egész nap ali volt időm enni, mert állásinterjúra mentem Gödöllőre és nem vittem elég kaját… és nem vittem sok kaját magammal, csak a 600 kcalóriás shakem(amit edzés után szoktam meginni) és a zabkekszem…na a shake elfogyott hazaúton edzésre, mert 1 órát kellett várnom a vonatra…amíg nem lesz jogsim, biztos nem keresek többet így állást, ami messze van 😀 Kis személyes rész…Amúgy felvettek volna, de visszamondtam a 3 órás út miatt.

08. 3478kcal, 458 g szénhidrát, 189g fehérje, 198 g zsír

Csirkerizses nap volt.. semmi érdekes..kicsit edzésen éhesebb voltam, így megettem edzés KÖZBEN egy fél tekercs zabkekszet ..:DD

Nem értem miért voltam éhes, 2200 kalóriával mentem le edzeni …

09. 3428kcal, 479 g szénhidrát, 201g fehérje, 78 g zsír

Diákmelós nap volt..kicsit sok szendvicset ettem reggelre(tojás, szalámi és vaj), igyekeztem mindent mérni, hogy pontos értéket kapjak.

Ebédre Brassói aprópecsenye volt Rizzsel.

Vacsira csirkecomb pörkölt…megkértem anyumat, hogy csinálja meg nekem a csirkét…Mindig valamit kitalál, hogy ne simán sült csirke legyen. Hát nem igazán örültem neki, mert kereshettem, hogy kb mennyi kcal van benne és stb..

De finom volt.:D

A csirkerizsnél tudtam emelni az adagon kicsit, miután helyre állítottam az étkezésem, 200g rizsről 250g ra emelkedett, 100g csirkéről 120gra kb.