Étkezés: Alap egészségügyi étrend

Reggeli 9:00: zab+túró.

10 órai 11:00: teljes kiörlésű tortilla, sonka, sajt.

Ebéd 14:00: sertés szűzérme bulgurral.

Vacsora 18:30: sertés szűzérme bulgurral, uborka.

Esti étkezés 20:00: 3 db tojás.

Edzés: kar

Lehúzás csigán, kötéllel: 4×12 25 kg.

Lehúzás/letolás csigán, V-fogantyúval: 4×10 50kg.

Homlokra engedés egykezes súlyzóval: 3×8 9kg.

Tricepsz gépen 3×10 32 kg.

Egykezes bicepsz: 3×8 15 kg.

Bicepsz egyenes rúddal: 3×8 30 kg.

Bicepsz csigán 3×10 45 kg.

Bicepsz gépen 3×8 27 kg.

Folyadék bevitel: elégséges/kevés.

Táplálék kiegészítők:

Bca

Megjegyzések: