Étkezés:

9.00 Zabpehely 80gr, mandula 4gr, chia mag 4gr, 100% Whey pro 1 adag, Multi pro plus vitamin 1 csomag.

11.30 100% Whey pro 1 adag.

14.00 Csirkemell filé grillezve 180gr, Főtt jázmin rizs 200gr, főtt brokkoli 50gr, főtt karfiol 40gr.

17.00 Csirkemell filé grillezve 150gr, Főtt jázmin rizs 120gr, főtt brokkoli 40gr, főtt karfiol 20gr.

19.00 Sült csirkemáj 200gr, Bacon szalonna 2 szelet, puffasztott rizs 3 db, kaliforniai paprika 40gr.

 

Folyadék bevitel:

Szénsavmentes ásványvíz: 3,1 L

Presszó kávé üresen 2 adag.

Hot blood 12gr 4dl vízzel.

 

Edzés:

Lábnap

  1. Guggolás vállszéles terpeszben súly nélkül 2X20db
  2. Hajlított lábas felhúzás 2db 10 kg-os súlyzóval 3X10db
  3. Guggolás Franciarúddal 36kg 4X12db
  4. Kitörés előre 2db 10kg-os súlyzóval 3X12db
  5. Bolgárguggolás 3X8db
  6. Vádlizás állva 2db 10kg-os súlyzóval 3X20db
  7. Taposógépen taposás 20perc
  8. Szivacshengerzés lábon 10 perc
  9. Nyújtás 15 perc.