ÉTREND:
1. étkezés: 07:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus
2. étkezés: 10:00
– 120 g basmati rizs + 170 g darált marhahús + zöldség
3. étkezés: 13:00
– 120 g basmati rizs + 170 g darált marhahús + zöldség
Edzés 15:10-től:
– Edzés előtt: 25 g Hot Blood Hardcore
– Edzés közben: 6 g glutamin
4. étkezés: 16:20
– 40 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional
5. étkezés: 17:30
– 125 g basmati rizs + 180 g darált marhahús + zöldség
6. étkezés: 20:50
– 104 g tonhal + zöldség
EDZÉS:
VÁLL:
- Oldalemelés: 10 kg: 1×15, 14 kg: 4×10
- Előreemelés kézi súlyzóval váltott karral: 10 kg: 2×24, 11 kg: 3×24
- Döntött törzsű oldalemelés: 10 kg: 5×15
- Oldalemelés váltott karral (folyamatos): 8 kg: 20, 15, 12, 12
BICEPSZ:
- Kalapács bicepsz: 10 kg: 1×20, 11 kg: 3×15
- Bicepsz állva váltott karral: 14 kg: 4×16
- Koncentrált bicepsz ülve: 8 kg: 4×15
HAS:
- Hasprés: 5×20
- Térdfelhúzás ülve: 5×15