ÉTREND:
1. étkezés: 07:00
– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus
2. étkezés: 10:00
– 120 g basmati rizs + 170 g csirkemell
3. étkezés: 13:00
– 120 g basmati rizs + 170 g darált marhahús + zöldség
Edzés 15:10-től:
– Edzés előtt: 10 g Superhero
– Edzés közben: EAA + Glutamin
4. étkezés: 16:50
– 40 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional
5. étkezés: 17:50
– 125 g basmati rizs + 180 g darált marhahús + zöldség
6. étkezés: 21:00
– 104 g tonhal + zöldség
EDZÉS:
MELL:
- Fekvenyomás: 80 kg: 5×8
- Tárogatógép: 40 kg: 1×20, 45 kg: 1×15, 50 kg: 2×12
- Nyomás 30 fokos padon Smith-keretben: 60 kg: 1×15, 3×10, 80 kg: 1×6
- Tárogatás 30 fokos padon: 10 kg: 1×15, 14 kg: 3×10
- Keresztcsigás tárogatás: 7,5 kg: 1×20, 10 kg: 3×15
TRICEPSZ:
- Tricepsz letolás egyenes rúddal: 20 kg: 1×20, 25 kg: 3×15
- Homlokra engedés egykezes kézisúlyzóval: 10 kg: 1×15, 12 kg: 3×12
- Tricepsz letolás egyenes rúddal fordított fogással: 20 kg: 4×15
HAS:
- Térdemelés: 5×20
- Hasprés gép: 15 kg: 5×20