ÉTREND:

1. étkezés: 07:00

– 100 g zabpehely + 30 g 100 % Whey Protein Professional + 1 tasak Multi Pro Plus

2. étkezés: 10:00

– 120 g basmati rizs + 170 g csirkemell

3. étkezés: 13:00

– 120 g basmati rizs + 170 g darált marhahús + zöldség

Edzés 15:10-től:

– Edzés előtt: 10 g Superhero

– Edzés közben: EAA + Glutamin

4. étkezés: 16:50

– 40 g VitarGO + 50 g 100 % Whey Protein Professional

5. étkezés: 17:50

– 125 g basmati rizs + 180 g darált marhahús + zöldség

6. étkezés: 21:00

– 104 g tonhal + zöldség

EDZÉS:

MELL:

• Fekvenyomás: 80 kg: 5×8
• Tárogatógép: 40 kg: 1×20, 45 kg: 1×15, 50 kg: 2×12
• Nyomás 30 fokos padon Smith-keretben: 60 kg: 1×15, 3×10, 80 kg: 1×6
• Tárogatás 30 fokos padon: 10 kg: 1×15, 14 kg: 3×10
• Keresztcsigás tárogatás: 7,5 kg: 1×20, 10 kg: 3×15

 

TRICEPSZ:

• Tricepsz letolás egyenes rúddal: 20 kg: 1×20, 25 kg: 3×15
• Homlokra engedés egykezes kézisúlyzóval: 10 kg: 1×15, 12 kg: 3×12
• Tricepsz letolás egyenes rúddal fordított fogással: 20 kg: 4×15

 

HAS:

• Térdemelés: 5×20
• Hasprés gép: 15 kg: 5×20