Reggeli: chiamag (1 teáskanál),  túró (100 g), zabpehely (30 g), málna (5 szem) /22 g CH, 14 g fehérje
Tízórai: fehérjeturmix /22 g fehérje
Ebéd: csirkemell (130 g), bulgur (65 g), kaliforniai paprika (80 g), mozzarella (40 g) /40 g CH, 40 g fehérje
Uzsonna: édesburgonya sütőben sült (260 g), csirkemell (155 g), kókusztejszín (25 g) / 50 g CH, 35 g fehérje
Vacsora: cottage cheese (150 g), natúr tonhal (30 g), olivabogyó (10 szem), uborka (140 g), kaliforniai paprika (100 g) / 15 g CH 25 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ 117 g
Fehérje ~ 158 g

Edzés: HIIT workout 30 perc (boxzsák) + ellipszistrainer (30 perc)