Reggeli előtt: 1 banán / 27 g CH
Reggeli: tojásrántotta (2 db), csirkemellsonka (50 g), kali.paprika/paradicsom (50-50 g), 50 g purpur /38 g CH 32 g fehérje
Tízórai: zabpehely (55 g), fehérjepor /30 g CH, 30 g fehérje
Ebéd: tofu (115 g), köles (70 g), csirkemell (120 g), kókuszzsír /45 g CH, 44 g fehérje
Uzsonna: csirkemell (150 g), köles (70 g), fetasajt (40 g) /45 g CH, 46 g fehérje
Vacsora: pár szem kesudió

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ 185 g
Fehérje ~ 174 g

Edzés: láb
– 4 x guggolás (35×20,20, 55×16,16)
– 4x bolgár kitörés (jobb-bal külön) (15×12,12,12,12)
– szuperszett: 4x feszítő (25×20,20,18,16), 4x hajlító (25×20,20,18,16)
+ vádli

Megjegyzés: