Reggeli:  tojásrántotta (2), csirkemell sonka (70 g), uborka (70 g), mozzarella (70 g), purpur (70 g)/20 g CH, 50 g fehérje
Tízórai: sovány túró (110 g), joghurt (100 g), mandula (12 g), fehérjepor / 10 g CH, 43 g fehérje
Ebéd: darált pulyka (125 g), brokkoli (112 g), basmati rizs (50 g) /38 g CH, 33 g fehérje
Uzsonna: csirkemell (100 g), bulgur (50 g), mozzarella light (50 g), joghurt (100 g), zöldsaláta mix /24 g CH, 45 g fehérje
Vacsora: pulykamell fasírt (4 db), purpur (70 g) zöldköret mix /21 g CH, 33 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ 113 g
Fehérje ~ 226 g

Edzés: HIIT workout 30 perc (boxzsák) + ellipszistrainer (30 perc)

Megjegyzés: