Reggeli: tojásrántotta (3), tofu (110 g), purpur (60 g), paradicsom (160 g) /26 g CH, 41 g fehérje
Tízórai: zabpehely (60 g), fehérjeturmix /33 g CH, 32 g fehérje
Ebéd: afrikai harcsafilé (200 g), bulgur (70 g), párolt zöldbab /53 g CH, 42 g fehérje
Uzsonna: afrikai harcsafilé (200 g), bulgur (70 g), párolt zöldbab /53 g CH, 42 g fehérje
Vacsora: túró (100 g), joghurt light (100 g), kesudió, light mogyorókrém (fél kanál) / 10 g CH, 22 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ 175 g
Fehérje ~ 201 g

Edzés: HIIT workout 30 perc (boxzsák) + ellipszistrainer (30 perc)

Megjegyzések: volt egy kis csaló nutellaszerűség a vacsorában az íz miatt.. 🙂