Reggeli: tofu (110 g), tojásrántotta (3 db), paradicsom (160 g), purpur (60 g) /25 g CH, 40 g fehérje
Tízórai: zabpehely (60 g), fehérjeturmix /33 g CH, 32 g fehérje
Ebéd: afrikai harcsafilé (200 g), bulgur (70 g), párolt zöldbab /53 g CH, 42 g fehérje
Uzsonna:afrikai harcsafilé (200 g), bulgur (70 g), párolt zöldbab /53 g CH, 42 g fehérje
Vacsora:  / 15 g CH 25 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ x g
Fehérje ~ x g

Edzés: HIIT workout 30 perc (boxzsák) + ellipszistrainer (30 perc)