Reggeli: zabpehely (60 g), tojásrántotta (3 db), purpur (100 g) /68 g CH, 44 g fehérje
Tízórai: túró (100 g), joghurt (140 g), zabpehely (50 g), mandula (12 db), fehérjeturmix /38 g CH 52 g fehérje
Ebéd: lazac (125 g), bulgur (50 g), spárga /19 g CH, 28 g fehérje
Uzsonna: csirkemell (200 g), rizs (50 g), grillezett cukkini /38 g CH, 60 g fehérje
Vacsora: tonhal (130 g), párolt cukkini/padlizsán /30 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ 163 g
Fehérje ~ 236 g

Edzés: láb
– 4 x guggolás (35×22,20, 55×16, 65×16)
– 4x bolgár kitörés (jobb-bal külön) (15×14,14,12,12)
– szuperszett: 4x feszítő (25×20,20,18,16), 4x hajlító (25×20,20,18,16)
+ vádli

Megjegyzés: