Reggeli: zabpehely (60 g), tojásrántotta (3 db), olivabogyó, uborka /39 g CH, 33 g fehérje
Tízórai: sovány túró (110 g), joghurt (100 g), mandula (12 g), fehérjeturmix /10 g CH, 43 g fehérje
Ebéd: csirkemell (150 g), köles (50 g), párolt karfiol/brokkoli (150 g) /32 g CH, 41 g fehérje
Uzsonna: csirkemell (150 g), kuszkusz (50 g), párolt zöldbab /38 g CH, 42 g fehérje
Vacsora: tojásrántotta (3 db), cottage cheese (100 g), mogyorókrém/2 kocka étcsoki /8 g CH, 30 g fehérje

Edzés után: fehérjeturmix /22 g fehérje

CH ~ 127 g
Fehérje ~ 211 g

Edzés: HIIT workout 30 perc (boxzsák) + ellipszistrainer (15 perc)

Megjegyzés: a jó idő miatt elég sokat sétáltunk a tatai öregtónál és utána edzettem le a kötelezőt, elég fárasztó nap volt